2021/01/06 10:01
昨日のブログでは、免疫力アップ、代謝アップ、腸内環境、レシピなど簡単ではございましたが
書かせていただきました。
ただ、、、
食事って頑張って食べるものではないと私は思います。
前職でお世話になりました私の先輩、鬼管理栄養士(笑)の由美子さん（今は大学の先生です♡）とも昨夜話しました。
同じ食べ物（栄養）を摂っても、人それぞれ生活環境も違いますし、DNAも違います。
良いといわれている栄養療法（ダイエット法）がすべての人には当てはまることもないですし。
最も重要なのは、ストレスなどの精神的な要因です！
私たちは、不安や極度の緊張・ストレスを感じると、食欲不振や胃が痛くなったりしますよね。
『胃腸は心の鏡』といわれるように、心と身体は密接な関係だと思います。
なので、参考になる方だけ読んでいただけると。。。
で、本題！！！です('◇')ゞ
今日は『腸内環境』について、もう少しだけ。
手洗いうがい、アルコール消毒やマスクはもちろんなのですが
食事面では『腸内環境』
なぜ腸内環境を整えると病気予防になるか。。。
腸内には善玉菌と悪玉菌（腸内細菌）が住んでいます。
この腸内細菌のバランスで体の免疫が左右されます。
悪玉菌が多くなるほど体は病気にかかりやすい状態になっていきます。
悪玉菌が多くなる原因として
・食事の偏り（脂っこい料理やファストフードなど）
・不規則な生活
・ストレス
などあります。
腸内環境が悪いかどうかの確認方法は
・軟便または便秘
・1日のトイレの回数が4回以上
・便またはおならが臭い
・肌荒れ・ニキビが多い
・イライラする
といったことがあります。
ひとつでもあてはまりましたか？？？
では、善玉菌を増やす方法として
＊食べ物から善玉菌を摂る（ビフィズス菌や乳酸菌を摂る）
腸に住みつくことはないので、毎日摂る。
納豆やヨーグルト、味噌や漬物などの発酵食品を摂る。
お味噌汁は発酵食品として腸内環境を整えるとともに、胃腸を温めることで動きも活発にし
消化も促進します。納豆・ヨーグルトも発酵食品ですが、特に善玉菌を増やしてくれる働きがある。
＊元々ある善玉菌を増やす（オリゴ糖や食物繊維を摂る）
ハチミツやお野菜を摂る。
ハチミツはオリゴ糖や豊富な栄養素が入っています。もともとの善玉菌を増やしてくれる働きがある。
また、アマニ油も腸内環境を整えるのに効果的です！！！
（私は毎朝、ヨーグルトにハチミツとアマニ油かけて食べています）
腸は皆さんの食べたものを吸収してくれる大事な場所です。
自分の体は自分で守らなくてはなりません。
腸内環境を整え、免疫力アップで自分を守りましょ！！！
